老年人想要身體健康需注意些什么呢？

一起來看看～

1.合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

2. 適度運動，循序漸進

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。

3.保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。

4.定期自我監(jiān)測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，預防心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

5.定期監(jiān)測血糖

老年人應該每1～2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8mmol/l，餐后2小時血糖＜11.1mmol/l，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

6.關(guān)注腦卒中和心肌梗死早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀；左胸前區(qū)疼痛服用硝酸甘油、麝香保心丸沒有緩解，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治，及時就醫(yī)可以減少很多并發(fā)癥。

7. 預防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

8. 預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

9.定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發(fā)現(xiàn)異常應當去腫瘤?？漆t(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。

湖州市第一人民醫(yī)院（湖州師范學院附屬第一醫(yī)院）老年科