要走多遠(yuǎn)？

健走距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負(fù)荷，距離過短，可能會達(dá)不到運(yùn)動效果。

年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，健走的距離控制在三公里左右，也就是半個小時左右。中青年且體質(zhì)較好的人群，健走的距離以五公里左右較為合適，也就是一個小時左右。

什么時候走？

晚飯后不能立即健走，可以休息15～30分鐘，然后悠閑地散散步，可以幫助消化。待到一個小時后，胃差不多排空的時候再加大強(qiáng)度，開始健走。

體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；平時缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。

有什么好處？

1.時間充裕

很多上班族早上沒有時間鍛煉，而晚飯后時間則相對充裕，可以進(jìn)行較長時間的健走運(yùn)動。

2.幫助消化

晚飯后健走能夠促進(jìn)胃腸蠕動，幫助食物更快消化，有利于消化功能的提升。

3.有利睡眠

健走強(qiáng)度適中，所產(chǎn)生的輕微的疲勞感，能夠大大提高睡眠質(zhì)量。但一定要避免運(yùn)動過度，或者進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

4.運(yùn)動風(fēng)險低

晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達(dá)到高峰，血糖值相對平穩(wěn)，血壓值也是平穩(wěn)或偏低的，在健走時，心跳增快和血壓上升的幅度相對較小，心血管病發(fā)作的風(fēng)險會相對較低。

5.有助于減肥

晚飯后健走，能幫助消除身體囤積的過剩的熱量，保持熱量攝入與消耗的平衡，防止發(fā)胖。

注意事項(xiàng)

1.健走時應(yīng)提高警惕，選擇安全的健走路線，注意周圍可疑人群、路面、車輛等情況，防止意外事件的發(fā)生。

2.晚飯后，如天色已晚，視線會受到影響，因此應(yīng)集中注意力，選擇光線較好的路段進(jìn)行健走。

3.健走時最好穿有反光條的運(yùn)動外衣，以保證別人能注意到自己。

稿件來源于日行萬步