時(shí)間: 2015-08-14 點(diǎn)擊: 5059
維生素不是構(gòu)成人體的原料,也不供給熱能,但它是維持人體正常生命活動必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。缺乏時(shí)會使人體物質(zhì)代謝發(fā)生故障,甚至造成疾病,即“維生素缺乏癥”。人體對維生素的需要量很少但大多數(shù)維生素在體內(nèi)不能合成,必須由食物供給。維生素的種類很多,分脂溶性和水溶性兩大類。
維生素從溶解的方面來說分為脂溶性和水溶性兩大類,詳細(xì)地說有以下幾種:
1.維生素A:又叫視黃素或胡蘿卜素。在食物中常與脂肪在一起,主要來源于動物的肝臟蛋黃、乳制品以及胡蘿卜、綠葉蔬菜、紅辣椒、杏、柿子等。胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)變成維生素A。維生素A對人體有維持正常視力、保護(hù)上皮、增加對傳染病的抵抗力和促進(jìn)生長發(fā)育的作用。缺乏時(shí)可出現(xiàn)夜盲癥、皮膚干燥、毛囊角化和生長發(fā)育減慢等癥狀,攝入量過多可發(fā)生維生素A中毒。
2.維生素D:它也是脂溶性的,種類很多,在動物的肝臟、魚肝油、蛋類中含量較高。其作用主要是調(diào)節(jié)鈣、磷代謝、促進(jìn)鈣、磷吸收。一般膳食條件下,人若經(jīng)常接觸陽光,是不會缺乏維生素的。它缺乏時(shí),會使腸道吸收鈣磷的能力減弱,造成骨質(zhì)軟化,影響牙齒鈣化,兒童發(fā)生佝僂癥,成人發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。相反維生素D攝入過多會發(fā)生中毒。
3.維生素B1:又叫硫胺素。食物中硫胺素的來源比較豐富,谷類、酵母、豆類、瘦肉、蛋類和動物心、肝、腎、腦等含量較多。缺乏時(shí),影響食欲,能患“腳氣病”表現(xiàn)為多發(fā)性神經(jīng)炎、水腫嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致心力衰竭。
4.維生素B2:又叫核黃素。在動物性食物中含量較高,如肝、腎、奶等,豆類、綠葉蔬菜中含量也較高。缺乏時(shí)出現(xiàn)口角濕白、潰瘍、唇炎、舌炎、角膜炎、脂溢性皮炎和陰囊皮炎。
5.維生素C:又叫抗壞血酸,是人體中新陳代謝不可缺少的物質(zhì),它維持牙齒、骨胳、血管肌肉的正常功能、具有解毒作用。能增強(qiáng)人體對疾病的抵抗力,促進(jìn)傷口愈合,并能預(yù)防腫瘤。在新鮮蔬菜和水果中含量豐富,尤其是綠葉蔬菜,西紅柿等酸性水果和豆芽中含量較高,缺乏時(shí)使人得壞血病,表現(xiàn)為骨胳脆弱等癥狀。應(yīng)該指出的是它遇熱、堿和某些金屬(如銅)易破壞,如果烹調(diào)不當(dāng)會在烹調(diào)加工過程中受到損失和破壞。