老年人想要身體健康需注意些什么呢?
一起來看看~
1.合理膳食,均衡營(yíng)養(yǎng)
老年人飲食要定時(shí)、定量,每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配),動(dòng)物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶制品,以及堅(jiān)果類等,控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn),一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。
2. 適度運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點(diǎn)和下午3~5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜。
3.保持良好睡眠
每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者,應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥,請(qǐng)遵醫(yī)囑。
4.定期自我監(jiān)測(cè)血壓
測(cè)前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘,避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測(cè)量?jī)杀?,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現(xiàn)象,預(yù)防心肌梗死和腦卒中;同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過低,特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。
5.定期監(jiān)測(cè)血糖
老年人應(yīng)該每1~2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次,不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖,還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí),每周至少監(jiān)測(cè)1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬,空腹血糖<7.8mmol/l,餐后2小時(shí)血糖<11.1mmol/l,或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。
6.關(guān)注腦卒中和心肌梗死早期癥狀,及早送醫(yī)
一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復(fù)視等癥狀;左胸前區(qū)疼痛服用硝酸甘油、麝香保心丸沒有緩解,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫(yī)院救治,及時(shí)就醫(yī)可以減少很多并發(fā)癥。
7. 預(yù)防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持適度運(yùn)動(dòng),佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力,避免單獨(dú)外出和擁擠環(huán)境,室內(nèi)規(guī)則擺放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。
8. 預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展
阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后,主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀,要及早就診,預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。
9.定期體檢
老年人每年至少做1次體檢,積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查,高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào),一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤??漆t(yī)院就診,發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病,采取有效干預(yù)措施,降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。保存完整病歷資料。
湖州市第一人民醫(yī)院(湖州師范學(xué)院附屬第一醫(yī)院)老年科