據(jù)調(diào)查統(tǒng)計在美國平均每天就有約3萬人因為崴腳(即踝關(guān)節(jié)扭傷)需要就診，這個數(shù)字在中國是美國的10倍。在運動時，我們常常會扭傷腳踝，在不太平整的道路上行走時，也常常能看到由于穿著高跟鞋或厚底鞋而扭到了踝關(guān)節(jié)的人。

RICE原則包括四個步驟，即靜臥，冰敷，加壓，抬高。

其中“R”指Rest，靜止休息，減少活動，如果是韌帶損傷，堅持行走會加重韌帶的撕裂。如果是骨折了的情況下還執(zhí)意行走，就會加重骨折端移位的風險。把本來簡單固定就能治愈的損傷嚴重化，往往就需要手術(shù)治療。不但增加了身體的痛苦，也增加了相應的經(jīng)濟負擔。

“I”指Ice，在24至48小時內(nèi)使用冰敷療法,可使用毛巾包裹冰塊敷于損傷處，或?qū)⒈鶋K放到塑料袋里再倒入水后再放到損傷處，注意不要將冰塊直接敷在皮膚上以免凍傷，每次10至20分鐘，2小時1次，這樣做的目的能使局部血管收縮，減輕出血帶來的腫痛。

“C”指Compression，稍嚴重的扭傷則需要加壓包扎，能減輕局部的腫脹防止進一步出血，而不能揉，或者噴紅花油等，會加重急性期損傷小血管的出血，導致腫脹疼痛的加重。

“E”指Elevation，在睡覺或休息時在腳下墊一個枕頭，使患肢高于心臟約10公分左右即可，這樣做可以促進血液回流，達到減輕腫脹疼痛的目的。

轉(zhuǎn)載自：生命時報等