酸奶的特別之處——補(bǔ)鈣促消化

酸奶中含有的乳酸菌可通過發(fā)酵乳糖，產(chǎn)生大量的乳酸，對抑制腸內(nèi)有害菌種的生長、繁殖有著很大的作用。另外，酸奶還有助于腸道內(nèi)物質(zhì)的消化吸收、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

便秘的時(shí)候可以選擇酸奶，酸奶有一定的益生菌，有益腸道健康。酸奶也含有蛋白質(zhì)和鈣。

牛奶的特別之處——補(bǔ)鈣

喝純牛奶是補(bǔ)鈣的最佳來源?？梢灶A(yù)防軟骨癥、骨質(zhì)疏松癥。

豆?jié){的特別之處——富含大豆異黃酮

有些人喝牛奶，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉、排氣增多等不適癥狀，這主要是由于消化道內(nèi)缺乏乳糖酶，也就是平常我們說的乳糖不耐受，不能將牛奶中的乳糖完全分解被小腸吸收，殘留過多的乳糖進(jìn)入結(jié)腸又不能在結(jié)腸發(fā)酵利用所致。

所以，出現(xiàn)這樣的情況不妨換喝豆?jié){，豆?jié){是黃豆做的，也富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。對女性來說，豆?jié){最重要的就是富含大豆異黃酮，類似雌激素作用的一種物質(zhì)，自行在身體里調(diào)節(jié)激素平衡，讓女性內(nèi)分泌紊亂得到一個(gè)較好的改善。尤其是更年期的女性建議每天喝一杯自制的豆?jié){。