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        春季陽(yáng)氣生發(fā),是排毒養(yǎng)生的好時(shí)候,那么,我們究竟該如何排毒呢?
        時(shí)間: 2017-03-20   點(diǎn)擊: 3549

         

          1.多吃綠色食物助排便。深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng) 素,其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助于促進(jìn)排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。衛(wèi)計(jì)委臨床科普專家、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英指出,水果中同樣含有豐富的膳食纖維,且維生 素含量更高,因此,多吃水果會(huì)有類似的好處。比如,可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍(lán)莓等混合榨汁食用。

          2.少吃高能食物促代謝。少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅干、面包,或奶酪等,因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度,影響代謝。可以這樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變:一次只吃一小塊,然后再用其他更健康的食物來(lái)填肚子。比如,用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜 拌花生來(lái)代替奶酪等。不妨先嘗試兩個(gè)星期,看看你的身體到底會(huì)出現(xiàn)什么變化。

          3.優(yōu)化食物組合,平衡吸收和代謝。身體能量的獲得80%來(lái)自我們的日常飲食;同時(shí),我們需 要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合,最利于身體保持良好的工作狀態(tài)。人們常常采用的組合,如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),不值得推薦;以蔬菜為主,搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃,特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃。

          4.只吃八分飽有利消化。吃飯八分飽,二分留空余。換句話說(shuō),當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿,但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí),就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康,還可以讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器,運(yùn)行無(wú)礙。此外,這樣的習(xí)慣可以抵消掉 一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響,為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。

          5.多喝溫檸檬水利排尿。人體60%~70%由水構(gòu)成,水還可以幫助搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天應(yīng)保證6~8杯水。對(duì)大部分健康人來(lái)說(shuō),判斷你喝水夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是:如果你每天小便的次數(shù)不足10次,那就再加點(diǎn) 吧。此外,在水中加入半片檸檬或檸檬果汁,趁熱喝,有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作,進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾的作用。同時(shí),檸檬水還可以幫助肝臟排毒,平衡內(nèi)分泌;美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)研究證明,其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結(jié)石形成的作用。

          6.洗澡多用鹽浴。清除體內(nèi)垃圾最簡(jiǎn)單、便宜的方法之一是來(lái)個(gè)鹽浴。在30℃左右的熱水中,加入2杯浴鹽;如果有條件的話,還可以再加幾滴精油。調(diào)暗燈光,放點(diǎn)舒緩的音樂(lè),在里面水中享受20分鐘的泡浴。溫?zé)岬乃梢源蜷_(kāi)你的毛孔,使毛細(xì)血管擴(kuò)張;浴鹽則有助于帶走身體毒素。但沈雁英提醒,有高血壓、心臟病或年老體弱的人,不適宜使用此方法。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張湖德則表示,熱水泡腳 也有類似的好處。他認(rèn)為,腳是人體的第二心臟,熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強(qiáng)新陳代謝。水溫以40℃左右,溫暖舒適為宜; 時(shí)間控制在20~30分鐘。特別是在夏天,這種方法的排汗排毒效果更好。

          7.遠(yuǎn)離過(guò)敏原保護(hù)身體機(jī)能。過(guò)敏可能帶來(lái)的危害很多,頭疼、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉,以及情緒失控、易怒、抑郁等。同時(shí),它還可能破壞身體的自我清理機(jī)能。

          8.鍛煉并保證出汗量。有專家指出,定期鍛煉可以使我們的身體康復(fù)能力加快8倍, 且有助于保持心理健康。一定強(qiáng)度的鍛煉可以促進(jìn)排汗,而汗液可以幫助帶走體內(nèi)多余的垃圾。沈雁英認(rèn)為,鍛煉應(yīng)保證持續(xù)性,每周最好5次。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng) 按人群有所區(qū)別,45歲以下者既可以進(jìn)行較劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),也可以參加緩慢一些的有氧運(yùn)動(dòng);45歲以上的人,特別是老年人,則應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如散步、 慢跑、游泳等。

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