都說健康無小事,即使堅持一年一次的體檢,也不敢保證身體就能萬事大吉。掌握幾個最實用的自檢法,每隔一段時間仔細檢查一遍,熟悉自己身體的每一個變化,就能將健康握在自己手中。
從頭到腳查皮膚
建議人們可以每月進行一次皮膚自查。
首先,保證光線充足,找一面與身高相仿的鏡子,便于仔細查看全身;再找一面小鏡子,方便檢查大鏡子難以看清的部位。檢查時,要徹底細致,從頭到腳一個不漏,包括手指、腳趾、頭皮、腋下等隱蔽部位。
其次,要熟知全身胎記、斑點都位于何處,以便有新變化時能很快認出。
再次,格外注意新生斑點、兩三個月不能痊愈的疼痛點,以及增大或顏色發(fā)生改變的斑點。皮膚癌早期斑點呈扁平或凸起狀,有時輕微刺激就會出血,或者會無緣無故結痂。結痂后長期不消失的,更要引起高度重視。
最后,識別惡性黑色素瘤。它們一般有下列形態(tài):形狀不對稱;邊緣粗糙、不規(guī)則;顏色混合,如棕、粉、白、紅及藍色;直徑超過6毫米(約一支鉛筆截面的大?。绨l(fā)現這些情況,應及早到醫(yī)院就診。
三指并攏查淋巴
淋巴結是淋巴系統(tǒng)中一些大小不一、形如蠶豆的組織,遍及全身。當細菌、異物或癌細胞通過淋巴結時,淋巴細胞就會“奮起反抗”。此時,淋巴結會出現腫大、疼痛、質地變硬或變軟、破潰等表現,應引起重視。
多數部位的淺表淋巴結可以通過觸摸進行自檢,如頸部、腋窩、腹股溝部。
檢查方法:將食指、中指、無名指并攏,指腹平放于被檢查部位滑動。滑動時可旋轉觸摸,或沿著相互垂直的直線方向進行。正常的淋巴結像米粒一樣大,質地較軟,光滑且可移動,很難觸摸到。如果突然發(fā)現淋巴結明顯腫大或迅速變大,一定要及時就診。
經期后9~11天查乳房
乳腺癌已成為城市女性健康的“頭號大敵”,經常自查乳房,有利于提早發(fā)現問題。
女性每個月都要進行乳房自查。檢查時,先站立鏡前,觀察乳房外形,正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整,有沒有橘皮樣的凹點,擠壓時有無液體從乳頭溢出。
平躺床上,以乳頭為中心,用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時用力要均勻,以手指能觸壓到肋骨為宜。要記得檢查腋窩和鎖骨位置,因為有些增生組織也可能會在乳房周圍生長。如果自查中摸到結節(jié)或包塊,要去醫(yī)院做進一步檢查。
自查的最佳時間是月經來潮后的第9~11天,這時比較容易發(fā)現病變;絕經后的中老年女性不受時間限制,可以隨時檢查。
關注排尿查前列腺
從某種程度上說,男性的衰老是從前列腺開始的。英國皇家薩里縣醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊頓博士表示,男人50歲后更要關注前列腺健康。
男性要經常留意自己的排尿情況。首先,確認是否尿頻,這是前列腺增生的最早表現,先為夜間尿頻,隨后白天也出現尿頻,到了后期癥狀會更加嚴重。一般認為,日間平均排尿超過6次,夜間超過2次,可算作尿頻。
其次,是否有排尿困難。梗阻性排尿困難為排尿躊躇、間斷、尿線細而無力、排尿不盡等;刺激性排尿困難為尿頻、夜尿多、尿急、尿痛。
最后,是否出現血尿,如果前列腺黏膜毛細血管充血及小血管擴張,受到膀胱充盈、收縮的牽拉時會破裂出血。
握緊拳頭測血管
將手握緊30秒,打開后觀察手掌變白的現象多久會消失。北京宣武醫(yī)院門診部副主任、心血管內科主任醫(yī)師劉力松表示,如果手掌能很快恢復原來的顏色,說明血管健康、彈性好,血管內皮功能好;如果需要20秒以上膚色才能恢復,表示血管內皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動不順暢,應當心動脈粥樣硬化。
四“看”查骨質疏松
骨密度檢測雖是確診骨質疏松最精確的標準,但平時生活中觀察身體是否出現以下變化,也有利于發(fā)現骨質問題:
看牙齒是否松動。如果沒有牙病還出現松動現象,應警惕是否為骨質疏松所致。
看后背脊柱,骨質疏松時,脊柱更容易出現變形,身高也會隨之減少。
看走路。走路時東倒西歪,站立不穩(wěn),要當心可能是骨質疏松的原因。
看指甲是否變軟。骨質疏松癥患者的骨質流失,表現在指甲上就是變軟。
摸頸部查甲狀腺
除了聲音突然嘶啞、飲水時嗆咳、出現吞咽及呼吸困難,耳及肩部有放射性疼痛外,95%以上的甲狀腺病人會出現頸前腫塊,一般無痛。
建議,經常摸摸自己的頸部,如果出現下面4種情況,要引起重視,及時就醫(yī):1。頸部出現圓形腫塊;2。腫塊直徑超過2厘米;3。單個結節(jié)腫大且表面不光滑;4。腫塊增長速度快,可在十幾天或一兩個月內明顯增大。
兩種方法查心臟
建議,每3~6個月可以對心臟進行一次自測。
青壯年人可采用以下方法:平臥休息片刻,摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數;然后從臥位快速站起,記錄15秒的心跳數,乘以4得出心率;最后比較兩次心率。兩次心率之差越大,說明心功能越好;如果差值小于10,說明心臟功能不良,應進行檢查。
老年人可使用6分鐘步行法測試:在30米距離間,往返步行6分鐘,速度快慢可由自己體能決定,最后計算出步行距離。一級為少于300米,二級為300~374.9米,三級為375~449.5米,四級為超過450米,級別越低表明心臟功能越差。
要注意的是,心功能欠佳者,特別是老年患者,初次測試時最好在醫(yī)護人員的指導下進行。如出現胸痛、氣促等不適,不宜勉強堅持,以免導致心衰加重或其他并發(fā)癥。
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